Просыпаюсь уставшая. Почему?

sleep1Усталость после сна свойственна многим.

Даже 7-10 часов бывает недостаточно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.

Недомогание возникает по целому ряду причин, среди которых не последнюю роль играет ухудшение здоровья.

Ниже приведены 7 факторов, способствующих возникновению усталости после длительного сна.

 

 

 

  1. Анемия.

Анемия характеризуется резким снижением уровня эритроцитов и гемоглобина в кровеносной системе, из-за чего наблюдается кислородного голодание органов: те получают питательные вещества в недостаточном количестве. Существует несколько видов данной патологии. Среди симптомов, свойственных анемии, выделяются хроническая усталость и уменьшение энергетических запасов в организме. Поэтому недомогание после сна может свидетельствовать о том, что вы столкнулись с данным заболеванием. Чтобы определить, действительно ли у вас анемия, необходимо сдать анализ крови на уровень содержания гемоглобина в ней. В случае подтверждения диагноза будет назначено подходящее лечение.

  1. Сбой в графике сна.

Каждый человек должен придерживаться своего биологического суточного ритма. Любой его сбой приводит к сильной утомляемости. Именно от него зависит, как проходит сон, и как вы себя чувствуете после пробуждения. Иными словами, нельзя в течение недели спать по 3-4 часа в сутки, а на выходных проводить в дреме по 12-14 часов. Для нормализации биологического ритма необходимо установить определенные рамки. То есть, вы должны ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время.

  1. Скука.

Отсутствие стимула, интереса и других побуждающих факторов способствует развитию скуки. А это, в свою очередь, приводит к снижению запасов энергии. Если вы вдруг замечаете, что вам скучно, например, проводить время на работе, постарайтесь найти интересный для себя проект, который заставит больше двигаться и думать. Активность ума заряжает организм.

  1. Мало солнечного света.

Серотонин делает человека счастливым и придает ему сил. Активная выработка этого вещества происходит под действием солнечных лучей. Но современная жизнь заставляет многих людей проводить большую часть дня в офисах, освещаемых искусственным светом. В результате нарушается биологический ритм, а организм не получает в достаточном количестве необходимых ему веществ. Постарайтесь разнообразить свою жизнь и проводить на свежем воздухе хотя бы 20 минут в день. Это придаст больше сил и наполнит организм энергией.

  1. Обильное потребление кофе.

Кофе представляет собой натуральный энергетик. Он бодрит организм, наполняет его энергией. Однако эффект от кофе временный. Обильное потребление кофеина негативно влияет на организм и качество сна. Специалисты рекомендуют выпивать последнюю чашку кофе не позднее чем за 6 часов до того, как вы обычно отходите ко сну. Тогда напиток не помешает вам спокойной перейти в фазу быстрого сновидения, в котором организм отдыхает.

  1. Стресс.

Стрессовые ситуации стимулируют организм на любую деятельность. В это время активизируется выработка адреналина и кортизола, веществ, которые поддерживают вас в тонусе. Но они же способствуют быстрой утомляемости. Постоянное нервное перенапряжение быстро сжигает имеющиеся запасы энергии, мешая вас правиться с причиной возникновения стрессовых ситуаций. Причем это состояние имеет накопительный эффект. Чтобы справиться со стрессом, попробуйте техники медитации или йоги. Даже обычные физические упражнения способны отвлечь мозг от негативных мыслей и восполнить энергетические затраты, а значит, и улучшить качество сна.

  1. Малая физическая активность.

Порядка 90% исследований, в ходе которых изучались изменения, происходящими с людьми во время активности, свидетельствуют о том, что у людей, придерживающихся сидячего образа жизни, повышаются энергетические запасы, когда они начинают выполнять определенные физические упражнения.

Нам доверяют

Лариса Вербицкая
заслуженная артистка России, телеведущая
Елена Максимова
Анна Чапман
Ведущая программы "Тайны мира"
Катя Гершуни
телеведущая/эксперт моды/стилист реалити-шоу: "Новая жизнь" СТС
Екатерина Гусева
Продюсер канала Fashion tv, теле и радиоведущая
Наталья Толстая
Психолог, писательница
Катерина Бравве
Модель и певица
Алиса Селезнева
телеведущая и певица
Алла Довлатова
Российская радио- и телеведущая, актриса
Екатерина Тарасова
Ведущая информационных программ
Жанна Эппле
Актриса театра и кино, телеведущая, заслуженная артистка России
Лариса Копенкина
Бизнес-леди
Марина Астафьева
Ведущая Первого канала, психолог
Елена Князева
певица, актриса,телеведущая, поэтесса,
Юлия Басова
модель, писатель
Елена Максимова
певица, участница проекта "Голос"
Ольга Прокофьева
Актриса театра и кино, телеведущая
Алёна Апина
Певица, композитор и поэтесса
Ирина Сашина
Телеведущая, член Союза журналистов
Елена Борщева
Российская актриса, участница команды КВН
Екатерина Климова
Российская актриса театра и кино
Маргарита Позоян
Певица, участница шоу "Голос"
Елена Ищеева
Телеведущая
Даша Гаузер
Дизайнер одежды
Алена Хмельницкая
актриса, телеведущая
Вика Цыганова
певица, композитор, дизайнер одежды
Награды и

Мы на ведущих каналах ТВ

Лицензии и награды