Плоский живот в 20, 30 и 40 лет

30.04.2017

С каждым годом жизни в теле происходят изменения. С возрастом меняются баланс гормонов и метаболическая функция, становится трудно уменьшить вес и сохранить фигуру в форме. Особенно проблемной областью считается живот, где скапливается много жировых отложений. Правильная стратегия поможет удержать золотую середину в любом возрасте.

Проблемы в 20 лет

Это лучший возраст и условия для тонкой талии, потому что в теле присутствует изобилие гормонов, особенно женского полового гормона эстрогена. Это приводит к увеличению жира в области груди, ягодиц и бедер – и меньше всего на животе. Кроме того, обмен веществ работает полным ходом.

Проблема, однако, в одностороннем и неправильном питании. Зачастую приготовление и качество пищи имеют важный вес при небольшом студенческом бюджете. Нельзя не упомянуть и длинные вечеринки с большим количеством алкоголя и жирной закуски в позднее время суток, потому что, кто же будет закусывать алкоголь яблоком, если есть пицца?! Многие молодые люди также много времени проводят за компьютером и пренебрегают упражнениями в тренажерном зале.

В 20 лет полезно сконцентрироваться на ежедневном рационе в основном за счет сокращения углеводов. Они влияют на количество уровней инсулина, что, в свою очередь, может значительно замедлить сжигание жира. Углеводы должны поступать в основном из здоровых источников, таких как фрукты, овощи или цельные зерна, а не таких популярных продуктов, как паста, пицца и тосты. Но совсем без углеводов жить невозможно: они являются важным источником энергии для трудового дня как в аудитории, так и в стажировке, на отдыхе и в спорте.

Проблемы в 30 лет

В этом возрасте обмен веществ все еще находится в отличной форме и замедляется лишь на 1–2%. Но это вовсе не волшебная формула для плоского живота. К сожалению, повседневная работа часто мешает физической активности в этой фазе жизни. Сидение с утра до вечера за столом и после работы уменьшает стремление к упражнениям и прогулкам. К тому же женщины нередко именно в этом возрасте рожают детей, беременность также влияет на организм. После родов мышцы живота расслабляются, появляются проблемные зоны.

Читайте также!  Сколько имплантов можно поставить за один прием?

Тренировки особенно важны для укрепления мышц после рождения ребенка. По словам фитнес-экспертов, именно это время самое лучшее для тренировок: пульс высок, сжигается много калорий, подтягиваются мышцы живота. К сожалению, именно после рождения ребенка многие женщины не находят времени для тренировок.

Следует также обратить внимание в этом возрасте на достаточность сна: в лучшем случае это 7–9 часов. Дремота во второй половине дня может нарушить ночной сон. Недостаток сна отразится на уровне гормона кортизола, что выразится, к сожалению, увеличением отложения жира в области живота.

Проблемы сорокалетних

В фазе жизни 40-летних уровень половых гормонов значительно снижается, это касается, в первую очередь, эстрогена. Именно этот гормон заставляет организм откладывать жир в груди и ягодицах, минуя живот. Метаболизм резко замедляется, лишний жир откладывается быстро. Постепенно разрушается мышечная масса и сжигается меньше энергии.

Изменения в балансе гормонов трудно остановить, но можно поддерживать организм в оптимальном режиме. Важно часто заниматься спортом. Рекомендуются интенсивные тренировки трижды в неделю. Кто в 30 лет занимался спортом, сохраняет и в 40 достаточную мышечную массу и быстрый метаболизм.

С точки зрения диеты рекомендуется обратить внимание на белковые продукты, помогающие наращиванию мышц. Ежедневно в меню должно быть от 50 до 60 граммов белка. Самые лучшие и самые вкусные источники его – это греческий йогурт, творог, рыба, курица или бобовые культуры. Нельзя забывать и о достаточном количестве фруктов и овощей.

Думая о физической активности и питании, легче сохранить подтянутую фигуру и плоский живот.

Но если форма живота вам не нравится – проконсультируйтесь с пластическим хирургомю